Hoe en in welke positie om tijdens de zwangerschap te slapen, om je goed te voelen

Tijdens de zwangerschap treden er veel veranderingen op in het lichaam van de moeder die de slaap van een vrouw kunnen veranderen. Een groeiende buik, hormonale veranderingen, druk van de baarmoeder op de blaas kan ertoe leiden dat de nachtrust ontoereikend wordt. Zo'n toestand heeft een negatieve invloed op de fysieke en emotionele gemoedstoestand van de moeder, dus je moet met hem vechten. Hoe te slapen tijdens de zwangerschap? Kan ik in de gebruikelijke positie slapen? Wat als slapeloosheid wordt achtervolgd? Over dit alles - in detail in ons artikel.

Iedereen heeft een favoriete houding om te slapen. Maar helaas zijn ze niet allemaal acceptabel voor een vrouw in de periode dat ze een baby dragen. Sommige houdingen kunnen zowel de aanstaande moeder als het kind schaden. En anderen als de duur van de zwangerschap zal ongemakkelijk worden.

Hoe kies je de juiste en comfortabele houding om te slapen?

De eerste 12 weken - een periode waarin je niet kunt nadenken over hoe te slapen tijdens de zwangerschap. Elke houding is geschikt voor rust tijdens deze periode. Op latere datums zal de positie moeten worden gekozen.

De optimale houding om te slapen tijdens de zwangerschap ligt aan de zijkant, beter aan de linkerkant. In dit geval krijgt de baby alle noodzakelijke voedingsstoffen, omdat deze situatie zorgt voor een normale bloedcirculatie. Wanneer een vrouw op haar linkerkant slaapt, knijpt haar lever niet en werkt haar hart goed. Als transversale presentatie van de foetus wordt gedetecteerd, wordt de aanstaande moeder geadviseerd vaker te liggen aan de kant waar de kruimelskop zich bevindt.

De keuze van poses bij een zwangere vrouw is niet zo groot - de positie aan de rechter- of linkerkant, die meerdere keren 's nachts moet worden veranderd.

Wat te doen om sneller in slaap te vallen?

Vreemd genoeg was de slaap kalm, je moet er 's ochtends voor gaan zorgen. De levensstijl van een persoon, zijn dagelijkse routine bepalen grotendeels de kwaliteit van de slaap.

Zwangere vrouwen kunnen de hele dag door worden aanbevolen:

  • Niet overwerken. Overmatige vermoeidheid kan het tegenovergestelde effect hebben dan verwacht, en in plaats van gezonde slaap, leiden tot slapeloosheid.
  • Als je problemen hebt met de slaap, zul je een paar dagen moeten opgeven voor een dag rust, zelfs als de vrouw aan hem gewend is en zij hem nodig heeft. Misschien helpt een dergelijke maatregel het probleem van nachtrust op te lossen.
  • Voer gedurende de dag matige lichaamsbeweging uit. Zwemmen, dansen, wandelen of speciale fitness voor zwangere vrouwen is erg handig.

Om te slapen was sterk en gezond, 's avonds mag je geen zwaar voedsel eten, geen actieve fysieke of mentale arbeid verrichten. Het is niet nodig om de nacht in te plannen voor onplezierige gesprekken, serieuze beslissingen te nemen, zware films te bekijken.

Ontspannen op het lichaam van de toekomstige moeder zal worden beïnvloed door een warm bad genomen 's nachts met de toevoeging van een paar druppels aromatische olie. 'S Avonds is het de moeite waard om de vochtinname te verminderen, zodat u' s nachts uw blaas niet vaak hoeft te legen.

Je kunt een glas warme melk drinken met honing of kamille thee - een uitstekend bewezen middel tegen slapeloosheid. Als u zich zorgen maakt over het hongergevoel, is het aan te raden om voor het naar bed gaan tijdens de zwangerschap een lichte snack te nemen, bijvoorbeeld om een ​​broodje met gekookt mager vlees te eten. Meer over voeding tijdens de zwangerschap →

Een van de oorzaken van slapeloosheid tijdens deze periode kan een daling van de bloedsuikerspiegel zijn. Deze aandoening kan worden bepaald door symptomen zoals zwakte, snelle hartslag, misselijkheid. Ontdoen van dit probleem zal een stuk suiker, zoete thee of sap helpen. Als de symptomen terugkeren, vertel dit dan aan uw arts.

Ontspannend effect heeft een rug- en voetmassage voor het slapen gaan. Het helpt bij het wegwerken van rugpijn en het voorkomen van krampen in de benen. In sommige gevallen helpt seks ontspannen voordat ze naar bed gaan. Als het om gezondheidsredenen niet verboden is, kunt u deze methode van slapeloosheid proberen.

Als slaapstoornissen een probleem worden, kunt u het probleem oplossen met slaappillen. Omdat er tijdens de zwangerschap maar een paar medicijnen zijn toegestaan, is het uitermate belangrijk om niet zelf medicatie te nemen. De arts moet het geneesmiddel opnemen.

Verboden houdingen om te slapen tijdens de zwangerschap

Hoe te slapen tijdens de zwangerschap? Sinds het midden van het tweede trimester kan je niet op je buik slapen. Deze positie vormt een directe bedreiging voor het kind. Maar de afwijzing van slaap op de maag veroorzaakt geen problemen, omdat het oncomfortabel is om zo lang te liggen.

Slaap op je rug opgeven is veel moeilijker. En dit moet aan het einde van het tweede trimester worden gedaan. Deze behoefte hangt samen met het feit dat de baarmoeder, die in omvang toeneemt, de vena cava perst, waardoor de bloedcirculatie en de voeding van de organen van de moeder en het kind worden verstoord. Liggen op je rug tijdens de late zwangerschap kan leiden tot duizeligheid, bewustzijnsverlies door een vrouw, snelle beweging van de foetus.

Hoe je slaap te organiseren?

Volledige rust is nodig voor het lichaam van een vrouw in de periode van het dragen van een kind. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe je het zo kunt maken dat je goed en gezond slaapt tijdens de zwangerschap.

De slaap zal sneller gaan en zal beter zijn als:

  • goed de slaapkamer ventileren en zorgen voor een aangename temperatuur;
  • slaap in je sokken als je voeten koud zijn;
  • niet met een gevoel van honger naar bed gaan, maar niet veel eten voor het slapengaan;
  • koop mooie en comfortabele nachtkleding die beweging niet belemmert;
  • slaap op een comfortabele matras;
  • gebruik hoofdkussens in verschillende maten en vormen, of een speciaal kussen voor zwangere vrouwen (ze kunnen onder de zijkant, nek en benen worden geplaatst om de meest comfortabele positie van het lichaam te waarborgen).

Het belang van gezonde slaap tijdens de zwangerschap

Volwaardige slaapkwaliteit is van groot belang voor een zwangere vrouw. Tijdens deze periode in het lichaam zijn er tal van veranderingen die de belasting verhogen.

Normaal voor de aanstaande moeder is de duur van de slaap 8-10 uur 's nachts en, indien nodig, meerdere pauzes van een half uur. Als een vrouw niet genoeg slaapt, verslechtert het immuunsysteem, worden stemmingswisselingen waargenomen, neemt de eetlust af. Dit kan de toekomstige gezondheid van de moeder en de ontwikkeling van de baby nadelig beïnvloeden.

Wat kan slaap voorkomen?

Helaas voorkomt de toekomstige moeder dat veel omstandigheden in slaap vallen:

  • hormonale veranderingen;
  • beperking van houdingen waarin u tijdens de zwangerschap kunt slapen;
  • rugpijn;
  • baby duwt;
  • de noodzaak om vaak naar het toilet te gaan;
  • brandend maagzuur;
  • krampen in de benen;
  • kortademigheid;
  • jeuk van de huid op de buik als gevolg van stretching.

Naast fysiologische oorzaken kan slapeloosheid worden veroorzaakt door psychologische, bijvoorbeeld nerveuze stress, spanning, angst voor de bevalling, angst voor een baby. Ongemakkelijk emotioneel klimaat in het gezin en op het werk, slecht nieuws voor het slapen gaan kan leiden tot slaapstoornissen.

Volledige rust is de basis van het behoud van de gezondheid van de toekomstige moeder en de normale ontwikkeling van het kind. Slaapproblemen moeten worden geanalyseerd en de oorzaak ervan moet worden vastgesteld. Dit zal u toelaten om erachter te komen hoe u goed kunt slapen tijdens de zwangerschap.

Het kan voldoende zijn om het dieet te veranderen, voor het slapengaan te lopen of een comfortabel kussen voor zwangere vrouwen te kopen. Als de oorzaak van slapeloosheid ligt in angsten, dan kun je speciale cursussen volgen voor aanstaande moeders, die zich voorbereiden op de bevalling.

Auteur: Veronika Ivanova,
speciaal voor Mama66.ru

Hoe te zwanger te slapen: aanbevelingen

De toekomstige moeder moet vele transformaties ondergaan: het lichaam, de levensstijl, het dieet en de gewoonten veranderen. Veranderingen komen niet langs de zijkant en de rest van de vrouw, dus je moet weten hoe je moet slapen tijdens de zwangerschap om je comfortabel te voelen, en de baby kan zich veilig ontwikkelen.

Afhankelijkheid van de kwaliteit van de slaap tijdens de zwangerschap

In het eerste trimester klagen veel vrouwen over constante vermoeidheid en slaperigheid, wat voor deze periode volkomen normaal is, omdat hormonale veranderingen worden getransformeerd. Daarom kun je je hier geen zorgen over maken, maar probeer je het lichaam net zoveel te geven als het nodig heeft.

Wat betreft de tweede helft van de looptijd, hier verandert de situatie in de tegenovergestelde richting. Heel vaak krijgen toekomstige moeders last van slapeloosheid. Angst over de aanstaande geboorte, een grote buik en een schoppende baby laten niet in slaap vallen. En als in het eerste geval het niet nodig is om te gaan met overmatige slaperigheid, moet u in het tweede geval op zoek gaan naar oplossingen en begrijpen hoe u tijdens de zwangerschap slaapt.

Gezonde slaap tijdens de zwangerschap: tips

Laten we begrijpen hoe je een zwangere vrouw goed slaapt en hoe je je schema moet organiseren, zodat je 's nachts lief en hard kunt slapen.

  • 'S Nachts niets doen dat de hersenen positief kan beïnvloeden. Het is raadzaam om 3 uur voor het slapengaan op te geven om tijd door te brengen op het internet en tv te kijken. Het is het beste om te luisteren naar rustige muziek voordat je naar bed gaat.
  • Wandelen is geweldig voor het hele lichaam, het heeft een goed effect op het zenuwstelsel en de slaap wordt sterker en gezonder.
  • Ga niet hongerig naar bed, maar overeten is ook niet de moeite waard. Het is raadzaam om 2 uur voor de rust te eten, zodat het lichaam tijd heeft om voedsel te verteren.
  • Als iemand denkt dat het mogelijk is om overdag te slapen, moet worden opgemerkt dat het beter is om dit niet te doen. Dus het schema kan uitstappen, en de vrouw in positie heeft tenslotte een goede nachtrust nodig.
  • Drink 's nachts geen verkwikkende drankjes zoals zwarte thee, koffie of frisdrank. Het is beter om muntinfusie of een glas melk met een lepel honing te geven.
  • Het draagt ​​bij aan een slaapbad met warme kalmerende eigenschappen en kruiden, en na - een ontspannende massage.
  • Het is handig om speciale oefeningen voor zwangere vrouwen uit te voeren, maar ze moeten overdag worden gedaan.
  • Geen zenuwen, ervaringen - dit zijn de belangrijkste vijanden van slaap. Daarom moet je proberen alle problemen achter de deur van de slaapkamer te laten.
  • Het is noodzakelijk om de kamer waarin u slaapt regelmatig te luchten.
  • De meeste medicijnen, waaronder slaappillen, zijn gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap. Hoe te slapen zonder hen en hoe ze te vervangen? U kunt uw arts raadplegen, een professional zal de meest geschikte en veilige pillen selecteren. Vaak raden experts glycine, moedermelk of valeriaan tinctuur aan.

Het belangrijkste punt is de dagelijkse routine. Als het lichaam eraan went om in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden, zijn er nauwelijks problemen met slapeloosheid en in slaap vallen.

De eerste maanden van de zwangerschap

Als we het hebben over de eerste maanden, dan zijn er praktisch geen beperkingen. Artsen verbieden zwangere vrouwen niet tot ongeveer 12 weken te slapen op hun rug, links of rechts. Het enige wat beter is om de positie op zijn buik te verlaten. Het is een feit dat de toekomstige moeder de snelgroeiende en pijnlijke borsten perst. Over het algemeen is het beter om eraan te wennen dat je meteen aan je zijde slaapt.

Maar vaak komt de vraag hoe het beter en comfortabeler is om te slapen tijdens de zwangerschap veel later op, kort voor het derde trimester, wanneer een reeds gegroeide maag wordt gevoeld.

Ongewenste houdingen in de laatste maanden van de zwangerschap

Een goede slaap tijdens de zwangerschap staat geen houding op de maag toe, het is de laatste maanden erg ongemakkelijk, en niet alleen omdat het fysiologisch oncomfortabel is. Dus je kunt de gezondheid van het kind schaden, omdat het blijkt dat al het gewicht van een vrouw wordt overgebracht naar de maag. Bovendien, zoals hierboven vermeld, is het ongewenst om op de borst te liggen. Het blijkt dat een droom in deze positie de gezondheid van moeder en baby nadelig kan beïnvloeden.

Als u op uw rug ligt, zal het totale gewicht van de buik tijdens de slaap druk uitoefenen op de wervelkolom, wat tot rugklachten kan leiden. En het belangrijkste is dat in een dergelijke positie de vergrote baarmoeder de vena cava, de grootste in het lichaam, dichtknijpt, waardoor de bloedsomloop wordt verstoord en de baby niet genoeg zuurstof heeft voor volledige ontwikkeling.

Heel vaak merken vrouwen in late periodes dat het maar een beetje is om op hun rug te liggen, zodra ze ziek worden. Vanwege de langzame bloedsomloop, symptomen zoals:

  1. Misselijkheid.
  2. Duizeligheid.
  3. Aritmie en tachycardie.
  4. Drukval.
  5. Zwakte.
  6. Moeilijk ademhalen.

Dat is de reden waarom je niet kunt slapen op de maag en terug in de latere perioden. Voor een veilige en volledige slaap tijdens de zwangerschap moet je andere houdingen kiezen.

Succesvolle houding voor het slapen in de late zwangerschap

Hoe te slapen tijdens de zwangerschap, en in welke positie van het lichaam de beste kwaliteit slaap, moet je individueel te begrijpen.

Tijdens de zwangerschap kun je aan de rechterkant slapen, maar toch is dit niet de beste optie, omdat de vena cava een beetje wordt geperst. Laat deze positie gedurende een korte tijd liggen. De uitzondering kan de transversale presentatie van de foetus zijn. In een dergelijke situatie verdient rechts slapen de voorkeur. Daarom is het alleen afhankelijk van het specifieke geval mogelijk om te beslissen aan welke kant het beter is om te slapen.

En toch, hoe kan een vrouw tijdens de zwangerschap beter slapen? Zijn er universele bepalingen die voor iedereen geschikt zijn? Als u niet weet in welke positie u comfortabel kunt slapen, zodat u uzelf of uw kind niet schaadt, zullen de volgende tips u helpen de juiste te vinden:

  • Slapen aan de linkerkant op de beste manier beïnvloedt de gezondheid van de moeder en de baby.
  • De meest comfortabele positie wordt ingenomen als het onderbeen recht is en het rechterbeen gebogen is bij de knie. Voor maximaal gemak kun je er iets onder doen.

Het is raadzaam om een ​​speciaal kussen voor zwangere vrouwen te kopen, voor veel vrouwen is het een echte redding geworden.

  • Je kunt zoveel mogelijk hoofdkussens van verschillende grootte hebben, met hun hulp zal het veel gemakkelijker zijn om je te vestigen en de perfecte positie voor jezelf te vinden. Het is bijvoorbeeld erg handig om één kussen onder de buik te leggen, een ander onder de knie en een ander in de buurt van de wervelkolom, zodat je in een droom niet per ongeluk op je rug rolt.

De voordelen van slaap aan de linkerkant:

  1. De baby krijgt voldoende zuurstof als de bloedsomloop in de placenta verbetert.
  2. Geen druk op de lever.
  3. Pose draagt ​​bij aan het werk van het cardiovasculaire systeem van de moeder.
  4. Benen en handen zwellen niet.
  5. Geen belasting op de rug en het bekken en dienovereenkomstig is er geen ongemak.
  6. Geen gebroken nier.

Maar hoe te slapen tijdens de zwangerschap de hele tijd in een positie? Het feit dat het het nuttigst is om aan je linkerhand te slapen, betekent niet dat je de hele nacht in één pose moet liggen. Immers, in de eerste plaats is het moeilijk fysiek uit te voeren, en artsen adviseren om 3-4 keer per nacht van links naar rechts te rollen. Vanwege slaap in de ene positie kan misvorming van de buik optreden en als gevolg van de prenatale ruimte zelf, die de ontwikkeling van de foetus nadelig kan beïnvloeden.

Als je er niet in slaagt om comfortabel te gaan liggen, dan kun je halfslapend slapen, met veel kussens onder je rug, het belangrijkste is om je op je gemak te voelen. In zo'n positie is er geen belasting op de wervelkolom en daarom is het heel acceptabel dat een zwangere vrouw slaapt.

Samenvattend kunnen we zeggen dat de optimale houding om te slapen aan uw linkerzijde of half zittend ligt, maar u kunt niet op uw buik of rug slapen. Vergeet ook, voor een goede nachtrust, niet de modus en de juiste voorbereiding op nachtrust.

Heb mooie dromen of hoe laat zwanger om te slapen

Met het begin van de conceptie, veranderen zwangere vrouwen radicaal hun leven. Met de groei van de buik moet je je garderobe bijwerken, correcte gymnastiek of yoga leren voor zwangere vrouwen. Met de aanpak van de bevalling moet je tijdens het derde trimester leren hoe te slapen tijdens de zwangerschap. Alleen al in het laatste trimester hebben veel patiënten slaapstoornissen, een grote buik maakt het moeilijk om comfortabel op het bed te zitten. In dit opzicht krijgen moeders veel vragen over de houding ten aanzien van slaap tijdens de zwangerschap.

De meest comfortabele houding om te ontspannen

Het kiezen van een comfortabele slaaphouding is helemaal niet gemakkelijk en hangt af van de zwangerschapsduur. In de vroege stadia van een zwangere vrouw is het goed om goed te slapen in elke positie die voor haar gewoon is, omdat de buik er nog niet is en het embryo nog steeds vrij klein is en het gewoon onmogelijk is om het te verwonden met een ongemakkelijke lichaamshouding. Het enige obstakel voor een normale slaap kan toxicose en gerelateerde aandoeningen zijn. Soms gaat de slaap niet vanzelf weg, depressieve golven komen 's nachts binnen en overdag verslijten slaperigheid en vermoeidheid. Hormonale veranderingen beïnvloeden de toestand van de moeder aanzienlijk, maar in het eerste trimester van de zwangerschap is er nog steeds de mogelijkheid om goed op de maag te slapen.

Met het begin van het tweede trimester verdwijnen toxische aandoeningen, stabiliseert de morele en psycho-emotionele toestand. Nu, het lijkt erop dat je rustig kunt slapen. Maar in het tweede trimester wordt de staat overschaduwd door de onvermijdelijke groei van de baby, wat leidt tot een toename van de buik. Omdat 2 trimester wordt beschouwd als een periode van ernstige verandering. Zwangere vrouwen moeten voorzichtiger gaan bewegen, de buik vasthouden, geen gewichten dragen, de meest comfortabele houding kiezen om snel in slaap te vallen en te slapen. Vanaf ongeveer het midden van de tweede fase van de zwangerschap is het al verboden om op de buik te liggen en op je rug te slapen.

Met het begin van het laatste trimester moet de patiënt heel zwaar zijn, maar zal hij moeten lijden. De baarmoeder is gemaximaliseerd, dus de vrouw slaapt niet op haar buik, zelfs als ze het echt wil. Posities op de rug en de buik zijn ten strengste verboden voor zwangere vrouwen, dus moeders dutten matig aan hun kant gedurende het hele laatste trimester. Deze positie wordt als ideaal beschouwd als de patiënt in het derde trimester het liefste op haar linkerkant rust.

Andere factoren

Als de onderste ledematen sterk zwellen bij de zwangere vrouw, wat niet ongebruikelijk is in de latere zwangerschapsfasen, dan is het raadzaam een ​​wals onder de zwangere te plaatsen. Ik slaap op mijn zij, maar de baby begint plotseling hard te trappen - dergelijke klachten van mummies door een verloskundige-gynaecoloog zijn vaak genoeg te horen. Als dit gebeurt, moet je de positie onmiddellijk veranderen, meestal begint de kruimel ontevredenheid te vertonen wanneer het zuurstof ontbreekt, dus eist hij dat hij de druk op de maag verlaagt.

Als je zwanger raakt, moet je voor langere periodes zelf de meest geschikte houding kiezen, die je helpt de spanning te verlichten, de wervelkolom en de onderrug te verlichten. Het is onmogelijk om de hele nacht stil te liggen, daarom raden artsen aan om links en rechts af te wisselen tijdens het rustproces. Probeer al in de vroege stadia te wennen aan de linkerkant in de pose van de letter C te slapen, dan zal het veel comfortabeler worden om te slapen met een grote buik.

Aan welke kant is het beter om zwanger te slapen

Veel zwangere vrouwen hebben geen idee hoe ze goed moeten slapen in de laatste weken van de zwangerschap.

  • Artsen in het algemeen, geven dezelfde aanbevelingen voor alle patiënten - het is het beste om tijdens de zwangerschap aan de zijkant te slapen.
  • Het is onmogelijk om om een ​​vrij eenvoudige reden op je rug te rusten - de foetus drukt sterk op intraorganische structuren zoals de darmen, nieren of lever, wat leidt tot ernstige rugpijn, verergering van aambeien of ademhalingsmoeilijkheden, daarom kunnen zwangere vrouwen niet in een dergelijke positie slapen.
  • Als de patiënt vaak op de rug rust, zal de baby, die in de baarmoeder zit, druk uitoefenen op de vena cava, die langs de wervelkolom loopt, en dit is gevaarlijk door de bloedstroom te verminderen. Als gevolg hiervan voelt moeder zich slechter.
  • Als dit persen regelmatig wordt waargenomen, kan dit een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van de foetus, omdat de baby tegen de achtergrond van onvoldoende bloedcirculatie ondervoed is, de hartslag verstoord is, wat tot onomkeerbare gevolgen leidt.
  • Experts raden aan om beter te slapen. Dit moet aan de linkerkant worden gedaan, omdat het aan de rechterzijde lukt om de nierstructuren uit te drukken, wat zal leiden tot verhoogde wallen.

Het eerste wat u moet denken over de toestand van de baby, en niet over hun voorkeuren. Het is noodzakelijk om de gezondheidstoestand te volgen, als in bepaalde posities de zwangere vrouw ongemak voelt, zij ziek wordt of zelfs pijnlijke gevoelens heeft, dan moet zij onmiddellijk haar positie veranderen en voortaan deze houding in rust vermijden. Tijdens de slaap aan de linkerkant is het gemakkelijker voor het lichaam om overtollige vloeistof en metabolieten kwijt te raken en functioneert het hart normaal.

In het laatste trimester is het niet erg comfortabel om zelfs aan de linkerkant te slapen. Om de meest comfortabele positie voor jezelf te garanderen, is het aan te raden om een ​​kussen onder het rechterbeen te leggen, dat je eerst voor de knie moet buigen. Deze opstelling helpt de bloedtoevoer naar de placenta structuren te vergroten, wat ertoe leidt dat de baby meer zuurstof krijgt, wat zo noodzakelijk is voor volledige ontwikkeling.

Wat moet je nog meer weten?

Bovendien verbetert deze situatie de nieractiviteit, wat het belangrijkst is voor het derde trimester. Je slaapt minstens een nacht in zo'n houding en 's morgens valt op hoe de gebruikelijke zwelling van het gezicht en de ledematen sliep. Bovendien verlicht deze situatie pijnsymptomen in de rug en het bekken, optimaliseert de hartactiviteit.
Maar er zijn uitzonderingen wanneer mama niet wordt aanbevolen om te slapen in het derde trimester aan de linkerkant. Waarom? Het is noodzakelijk om aan de rechterkant te slapen wanneer de baby een transversale presentatie heeft gemaakt en links ervan het hoofd. In deze situatie zal een nachtrust aan de rechterkant van het lichaam de kruimels helpen om de gewenste positie in te nemen.

Verboden poses voor het derde trimester

Om geen toevallige schade aan het kind te veroorzaken, is het noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat je tijdens de tweede helft van de zwangerschap de slaap op je buik en rug zou moeten opgeven, zelfs als in andere poses moeder niet gewend was te slapen en te gooien en te draaien voor een lange tijd, maar niet kan slapen. Ontspannend op de buik, zal mama druk uitoefenen op het kind, wat niets goeds brengt.

Het is verboden om op je rug te liggen vanwege dezelfde druk. De baarmoeder veroorzaakt compressie van de darmen, wervelstructuren, slagaders en andere organen. Lange slaap op de rug veroorzaakt hyperoedeem van de ledematen en pijnlijke sensaties in de wervelkolom. Soms, met zo'n verkeerde lichaamshouding, wordt Mama zelfs midden in de nacht wakker door sterke lumbale pijn. Je hoeft alleen maar de positie van het lichaam te veranderen, de pijn zal onmiddellijk wegvallen. Probeer te slapen, zodat u zich comfortabel voelt en de baby geen last heeft van overmatige druk.

Schik een plek om te rusten

Hoe je jezelf kunt verzekeren van de meest comfortabele en ontspannende vakantie, denken veel moeders, zodat ze zich beginnen te wennen aan de juiste lichaamshouding. Maar je moet ook bijhouden waar je op slaapt, zodat het lichaam comfortabel zit.

  1. Het is noodzakelijk om een ​​matras met gemiddelde hardheid te kiezen. Het oppervlak van het bed moet de vorm van het lichaam herhalen en de wervelkolom in de natuurlijke fysiologische positie houden. Een soortgelijk effect wordt geleverd door orthopedische modellen van matrassen.
  2. Let er bij het kiezen van een matras op dat deze niet te elastisch is. Wanneer de echtgenoot 's nachts ronddraait, zal hij sterke schommelingen veroorzaken, wat niet alleen voor mama, maar ook voor de foetus ongemak zal veroorzaken.
  3. Grootte is van belang. Het bed moet comfortabel zijn, zodat moeder voldoende ruimte heeft voor een comfortabele nachtrust en een goede nachtrust.
  4. De kamer waarin de mama slaapt, moet vóór rust worden gelucht. Frisse lucht zal onvermijdelijk helpen om de zwangere vrouw snel en snel in slaap te laten vallen.

Als mama zich te vaak zorgen maakt over verstopte neus, brandend maagzuur, ademhalingsmoeilijkheden, moet je in zo'n houding slapen dat het lichaam verhoogd is. Mama's worden vaak gestoord door krampen, die niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook pijnlijke gevoelens veroorzaken. Om snel krampachtige spierspasmen kwijt te raken, moet je de grote teen van het been bereiken die last heeft van de kramp en deze naar de zijkant van de knie trekken.

Het is onmogelijk om tijdens het dromen een pose te beheersen, daarom is het aan te raden om een ​​kussen te gebruiken voor zwangere vrouwen, wat zal helpen om te slapen in een comfortabel en, het belangrijkste, een veilige houding voor het kind.

Een kussen kiezen

Deskundigen hebben berekend dat mama voor volledig comfort ten minste 5 kussens onder verschillende delen van het lichaam moet plaatsen. Speciaal voor zwangere vrouwen is een kussen gemaakt, wat helpt om te kalmeren en de meest comfortabele houding aan te nemen. Moeders vinden het moeilijk om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden, je wilt vaak op je buik gaan liggen, wat absoluut onmogelijk is om te doen. Als gevolg van een slapeloze nacht wordt moeder geïrriteerd en nerveus wakker. Met elke slapeloze nacht wordt de stressstatus van de zwangere vrouw verergerd, wat de ontwikkeling van ernstige depressies veroorzaakt.

Als u een kussen voor zwangere vrouwen gebruikt, verdeelt het de belasting op de wervelkolom, helpt het de spierweefsels van de ledematen volledig te ontspannen, helpt u snel in slaap te vallen, het zal nuttig zijn na de geboorte om de baby gemakkelijker te voeden. Dergelijke kussens zijn er in allerlei vormen, zoals een boemerang, een banaan, de letters C, G, I, U, J of een bagel, dus elke, zelfs de meest kieskeurige, moeder kan zelf de meest handige optie kiezen.

Even belangrijk is de kussenvuller, die behoorlijk divers is, bijvoorbeeld synthetische vulstoffen zoals polystyreen ballen, holofiber, kunstmatige pluisjes, evenals natuurlijke vulstoffen zoals zwanen naar beneden, boekweitdoppen, enz. Als u een kussen gebruikt gevuld met holofiber of synthetische vulling, kan dit merkbaar zijn kleiner worden. Ze zijn te zacht, dus na de bevalling is het onwaarschijnlijk dat ze geschikt zijn voor eenvoudige voeding.

Boekweitschil of polystyreenballetjes stoten een specifiek geritsel uit dat niet alle meisjes leuk vinden. Maar dergelijke producten behouden hun vorm perfect en krimpen niet. Het zal geweldig zijn als er een afneembare hoes op het kussen zit, wat handig is om te verwijderen en te wassen.

Kussens voor zwangere vrouwen hebben zowel nadelen als voordelen.

  • Als we het hebben over de tekortkomingen, dan omvatten ze de grote omvang van een dergelijk product. Ook zijn de nadelen de hitte, als je in de zomer op zo'n kussen slaapt, omdat de vulstoffen de warmte vasthouden, dus omarmen met een dergelijk product zal warm zijn om te slapen.
  • De voordelen van kussens zijn veel meer, alleen al omdat ze helpen om pijnlijke gevoelens in de heupgewrichten, onderrug, nek en rug als geheel te elimineren.

Het meest comfortabel is het U-vormige kussen, omdat het niet elke keer hoeft te worden omgedraaid wanneer de moeder van lichaamspositie verandert. Er is ook een minpuntje - zo'n kussen kost veel ruimte op het bed en je zult met haar moeten slapen op enige afstand van haar echtgenoot, wat allesbehalve prettig is voor alle moeders.

Aanvullende aanbevelingen

Om ervoor te zorgen dat mammie een goede nachtrust en een goede nachtrust heeft, moet de patiënt haar leven aanpassen volgens enkele regels die ze elke dag gedurende de zwangerschap moet volgen.

Ten eerste de kracht. Een zwangere vrouw is eenvoudigweg verplicht om op een tijdige, correcte en evenwichtige manier te eten. Het is onmogelijk om te veel te eten, het is beter om vaak en iets te eten. Het is noodzakelijk om ten laatste 3 uur voor het slapengaan te gaan eten, zodat de maaginhoud volledig kan worden verteerd en de nachtrust niet donkerder wordt met een extra lading. Ook vóór bedtijd is het noodzakelijk om het gebruik van cafeïnehoudende dranken, zoete frisdrank, enz. Uit te sluiten. Het is beter om voor het slapengaan een glas warme melk met honing te drinken.

Dagelijks is het nodig om een ​​speciale gymnastiek uit te voeren voor zwangere vrouwen, wat gedeeltelijk zal bijdragen aan een snelle slaap en een goede nachtrust. Een dergelijke training moet voor die dag worden gepland, zodat het lichaam de tijd heeft om volledig te ontspannen voor een nachtrust. Ook, voor het slapengaan moet je geen tv kijken, boeken lezen of bezig zijn met mentale activiteiten, het is beter om te luisteren naar rustige muziek om te ontspannen.

Het is noodzakelijk om vast te houden aan een bepaalde modus van de dag, die zal helpen om het lichaam in slaap te wiegen en tegelijkertijd naar bed te gaan. Als slapeloosheid 's nachts lijdt, is het overdag beter om de slaap op te geven, en voordat u op een nachtrust gaat, moet u zeker wandelen. Je moet ook de kamer ventileren en in de zomer slapen met een open raam / raam, waardoor je 's nachts gezond en rustig kunt slapen.

Het is noodzakelijk om een ​​warm bad te nemen voor het slapengaan, en een half uur nadat het is gaan rusten, dan zal in slaap vallen vrijwel onmiddellijk plaatsvinden. Slaap beter in een comfortabele pyjama of een shirt gemaakt van natuurlijke gebreide stoffen. Als op een bepaald moment, tegen de achtergrond van gebrek aan slaap en irritatie, wanhoop en vermoeidheid zullen vloeien, is het de moeite waard om jezelf aan te moedigen dat alle moeders dergelijke ongemakken doormaken.

Hoe slaap je een zwangere vrouw? Is het mogelijk om te slapen op de buik, rug en aan welke kant het beter is

Wat alleen zwangere vrouwen niet leren, kleding kiezen, sporten en zelfs slapen! Wachten op de baby vindt plaats door voor zichzelf en het kind te zorgen. Toekomstige moeders op dit moment merken vaak schendingen op in de slaapstand, dit komt door hormonale veranderingen die gepaard gaan met een interessante positie. Al in de vroege perioden verandert het lichaam van de vrouw, net als het slaappatroon, en in de latere perioden laat de grote buik het niet toe een comfortabele houding te vinden. Ook hebben zwangere vrouwen veel vragen - of je nu op je buik kunt slapen, op je rug kunt slapen en aan welke kant het beter is om te slapen - naar rechts of naar links.

Goede nachtrust in het eerste trimester

Deze tijd wordt vaak gekenmerkt door depressie van het zenuwstelsel. De aanstaande moeder lijkt slaperig. Je hoeft niet tegen haar te vechten, laat jezelf gewoon goed slapen. Denk aan het toekomstige kind, dat nog steeds zo weerloos is. Je slaap is belangrijk voor hem.

In de vroege stadia kun je in elke comfortabele positie slapen. Het is misschien niet zo comfortabel op de buik, omdat de borst pijnlijk en erg gevoelig wordt door hormonale veranderingen. Op dit moment is het de moeite waard om jezelf vertrouwd te maken met de poses die je over een paar maanden zult gebruiken - op de rug en aan de zijkant.

Kenmerken van de tweede termijn

De gezondheid van de vrouw na 12 weken zwangerschap verbetert. Stemmingswisselingen en misselijkheid verdwijnen in de ochtend. Tegen die tijd waren de problemen in verband met hormonale veranderingen al voorbij. En nieuwe ongemakken, zoals rugpijn, overgewicht, onhandigheid, zijn nog niet begonnen. Ze verschijnen in de regel in de laatste maanden. Maar de vraag hoe te slapen wordt steeds acuter. Wat is de houding om te kiezen?

Voor deze tijd is slaap op de maag niet langer geschikt. Het neemt tenslotte zoveel toe dat je in deze positie je baby kunt vastpinnen met je gewicht. Het is noodzakelijk om andere opties te overwegen en om een ​​continue en gezonde slaap te garanderen. Immers, je zelf zal zeker oncomfortabel zijn in deze positie vanwege een ronde buik.

Optimaal in het tweede trimester is de houding aan de achterkant. Omdat het gewicht van het kind nog klein is, zal de aanstaande moeder zich prettig voelen - het diafragma en de wervelkolom zullen niet worden verpletterd. Echter, nadat de baby begint te bewegen, is het wenselijk om de positie te veranderen. De meest comfortabele en nuttige op dit moment slapen op zijn kant. Het beste van alles - aan de linkerkant, maar in het midden van de zwangerschap en de juiste pasvorm.

Hoe te slapen in het derde trimester

De maag neemt op dit moment aanzienlijk toe, wat nieuwe problemen en problemen veroorzaakt. Slapen in het derde trimester is niet zo eenvoudig als voorheen. Daarom is het noodzakelijk om rekening te houden met belangrijke details die u hierbij helpen.

  • Het is noodzakelijk om je niet alleen op jezelf voor te bereiden, maar ook op de kamer. Zorg ervoor dat je het uitademt. Het volstaat om het venster gedurende 10-15 minuten te openen. In de zomer wordt aanbevolen om te slapen met het raam open.
  • Je nachthemd en ondergoed moeten van natuurlijke stof zijn. Hierdoor wordt de slaap comfortabeler.
  • Een grote rol speelt bij de keuze van kussens. Het is belangrijk dat het elastisch en ook hoog genoeg is, zodat de bocht van de wervelkolom en nek correct is. Tijdens de slaap kun je het onder je rug leggen, en niet alleen onder je hoofd. Dit vermindert de belasting van de wervelkolom en de rugspieren zullen zich zo veel mogelijk kunnen ontspannen. Voor zwangere vrouwen zijn er speciale kussens, waaruit u een "nest" voor de buik kunt maken. Het helpt echt om goed te slapen in het derde trimester. Experimenteer met gewone kussens van verschillende afmetingen. Je kunt ze onder je been leggen, onder je buik, onder je onderrug, tussen je benen - als je je prettiger voelt.

Welke kant?

In de late periodes wordt aanbevolen om aan de linkerkant te slapen. Waarom precies aan de linkerkant? Dit komt door de kenmerken van de anatomie van vrouwen, meer precies, de positie van de inferieure vena cava, die precies aan de rechterkant van de baarmoeder passeert. Slapen aan de rechterkant kan leiden tot het feit dat het wordt opgestuwd door een kind, wiens gewicht al vrij groot is in het derde trimester. Moet dit proberen te vermijden. Het feit is dat de inferieure vena cava betrokken is bij de uitstroom van bloed uit de bekkenorganen en -benen. Als een zwangere vrouw vaak op haar zij slaapt, wordt ze geperst. Als gevolg hiervan kunnen spataderen op de benen verschijnen. Bovendien kan de bloedtoevoer van de baby worden verstoord. Door de placenta zal de baby niet langer voldoende zuurstof ontvangen. Je zult voelen dat zijn bewegingen intenser worden.

In de late zwangerschap is het ongemakkelijk om zelfs aan de zijkant te slapen. Hoe te zijn in dit geval, de toekomstige moeder? Als je aan je linkerkant ligt, is het aan te raden om een ​​kussen onder het rechterbeen gebogen op de knie te leggen. In deze positie:

  • de bloedtoevoer naar de placenta neemt toe, daarom krijgt de baby voldoende zuurstof om zich te ontwikkelen;
  • de nierfunctie verbetert, wat vooral belangrijk is in het laatste trimester;
  • je zult je minder zorgen maken over zwelling van de benen en armen;
  • er is geen druk op de lever;
  • geen pijn in het bekken en in de rug;
  • zorgt ervoor dat je hart optimaal werkt.

Het is echter niet altijd beter om aan de linkerkant te slapen in de latere periodes. Soms moet je de juiste kiezen. Dit is het geval wanneer dit het hoofd van uw baby is. Artsen noemen deze positie van de foetus transversale previa en bevelen slaap aan de rechterkant aan. Dit zal het kind in de toekomst helpen om de juiste positie in te nemen.

Van de forums

zamarusia Hoe handig - en liggen TE))). Leg gewoon je benen niet op))) Probeer het niet op je rug te proberen, maar jouw kant doet er niet toe. Je moet naar je gevoelens luisteren - de vrouw is het gevoeligste wezen! Benaderd naar de natuur, moet men handelen zoals de intuïtie suggereert

m @ rina En ik slaap nu aan de rechterkant, dan aan de linkerkant, maar ik val altijd in slaap op mijn rug. Ja, en tijdens mijn eerste zwangerschap sliep ik zonder na te denken, het enige ding was het plaatsen van kleine kussens onder mijn rug, ik kon niet slapen zonder hen. En ik heb helemaal niet gehoord dat het niet aan mij werd aanbevolen om op een bepaalde plek te slapen. Nu slaag ik erin om op mijn buik te slapen (ik rol over in mijn slaap). Hoe comfortabel het is om te slapen, naar je lichaam te luisteren en bebika

Irina Ik slaap alleen aan mijn linkerkant, hoewel na 15-20 minuten. de maag begint vreselijk te doen. Mijn masika heeft gewoon een kont aan de linkerkant en daarmee knijpt hij zijn maag onder de ribben naar ondraaglijke pijn. We hadden een stuitligging en pas sinds kort draaide mijn zoon zijn hoofd naar beneden, maar nog steeds erg actief en draaide hij opzij. Dus ik moet slapen aan de kant waar zijn rug is, om in de juiste positie te worden gehouden.
Net zoals Olga schreef, stopte ze gewoon met slapen omdat ze zich vreselijk ongemakkelijk voelde. Aan de linkerkant - het doet pijn, aan de rechterkant draait de baby en kan weer verkeerd zitten, en op de achterkant adviseert de arts niet, omdat Zelfs op CTG was het duidelijk dat zijn hart leed toen ik op mijn rug lag.
We zijn nog maar 35 weken oud, lopen nog anderhalve maand, maar ik kan helemaal niet slapen. Ik ben fit om halfzittend te dutten en twee kussens te leggen, maar mijn nek is zo gevoelloos en mijn rug doet pijn in de ochtend.

Natalya Devchenki, schat, maak je geen zorgen over iemand om aan welke kant te slapen. Slaap zoals je wilt. Als de baby het niet leuk vindt, zal hij je dat laten weten. Alle zwangerschap sliep, zoals ik comfortabel was, en op de rug, en aan de linkerkant en aan de rechterkant. Geen aderen, magen, harten hebben niet geleden. Het enige probleem kort voor de geboorte was om 's nachts heen en weer te rollen, ik moest elke keer wakker worden. Dat is het moment waarop het kind 's nachts niet mag slapen, u slaapt in elke positie.

Algemene aanbevelingen voor een goede nachtrust

  • Gebruik geen slaappillen als u niet kunt slapen. Ze kunnen alleen worden gebruikt op aanbeveling van een arts en in zeer zeldzame gevallen. Elk medicijn, inclusief slaappillen, beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar ook het zwakke lichaam van het kind.
  • Drink geen cafeïnehoudende dranken 's nachts. Deze omvatten niet alleen koffie, maar ook thee. Trouwens, er zit meer cafeïne in groene thee dan in zwart.
  • Soda water wordt aanbevolen om zo min mogelijk te gebruiken. Neem geen grote hoeveelheden voedsel of water in gedurende 2-3 uur voor het slapengaan. Een glas kefir en een klein tussendoortje in de vorm van verschillende crackers helpen om van toxicose af te komen.
  • Adem in de frisse lucht voor het slapen gaan. De wandeling zal nuttig zijn, maar grote lichamelijke inspanning voor de nacht wordt niet aanbevolen.
  • Probeer ongeveer om dezelfde tijd op te staan ​​en naar bed te gaan. Constante slaappatronen zijn erg belangrijk voor het lichaam.
  • Als je plotseling wakker wordt en kramp in je benen voelt, sta dan op en wacht een beetje. Hierna doe je een ontspannende massage. Convulsies suggereren dat het lichaam calcium tekort komt. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die het in grote hoeveelheden bevatten. Het is vooral rijk aan maanzaad, sesam, amandelen, kruiden, bonen en zuivelproducten.
  • Wees niet bang voor de bevalling. Angst voor hen is een vrij algemene oorzaak van slapeloosheid, vooral in recente periodes. Voorbereiding op dit belangrijke evenement zal speciale cursussen voor zwangere vrouwen helpen of verhalen hebben al haar vrienden ter wereld gebracht. Vergelijk deze angst met het verlangen om de baby te zien, en je zult voelen hoe hij zich terugtrekt. We lezen ook: hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Gebruik de tijd van de zwangerschap om de kracht te krijgen die je nodig hebt na de bevalling. Als de baby is geboren, ben je niet in staat om te slapen. Een kind kan zelfs 's nachts verzorging nodig hebben. Maar na de bevalling kun je weer in elke positie slapen.

video

Kan niet slapen? Duwt baby? Vind je geen geschikte slaapplaats? De oorzaak van slapeloosheid zit niet altijd in de groeiende buik. Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en wat kan een zwangere vrouw zich veroorloven in de strijd tegen gebrek aan slaap, behalve melk met honing? Ekaterina Ishchenko, in een poging in slaap te vallen, was op zoek naar de juiste houding om te slapen onder de supervisie van Elena Farafonova, het hoofd van het Vrouwenoverleg nr. 25.

Olga Leonidovna Maslennikova, verloskundige-gynaecoloog van de hoogste categorie. Werkervaring in praktische geneeskunde is 31 jaar. Beschrijft de situatie waarin u tijdens de zwangerschap kunt slapen?

Hallo meiden! Vandaag zal ik je vertellen hoe ik erin geslaagd ben om in vorm te komen, 20 kilo te verliezen en uiteindelijk griezelige complexen van dikke mensen kwijt te raken. Ik hoop dat de informatie nuttig voor je zal zijn!

Wil je eerst onze materialen lezen? Abonneer je op ons telegramkanaal

Poses en slaaparrangementen tijdens de zwangerschap

Slaap is een integraal onderdeel van het leven, waarvan de kwaliteit afhankelijk is van het welzijn van de mens en de gezondheid van de mens. Tijdens de zwangerschap kunnen er problemen zijn met het organiseren van slaap - in de vroege stadia worden hormonale veranderingen in het lichaam de oorzaak, en in de late periode van de zwangerschap, fysiek ongemak bij het kiezen van een houding vanwege een verhoogde buik.

Stel om te slapen tijdens de zwangerschap

Gezonde slaap tijdens de zwangerschap is vooral belangrijk - op dit moment in het lichaam van de vrouw zijn er grote veranderingen die kunnen leiden tot een verslechtering van het immuunsysteem, wat leidt tot verschillende ziekten. Een volledige nachtrust en dagrust helpt om de kracht te herstellen voor een veilige ontwikkeling van de zwangerschap.

Bij het kiezen van een houding om te slapen, moet een zwangere vrouw niet alleen rekening houden met de mogelijkheid van een comfortabele houding voor zichzelf, maar ook met het niveau van veiligheid voor haar ongeboren baby. Hiervoor moet de aanstaande moeder weten over veilige en verboden houdingen.

Ik ben een term

In de eerste fase van de zwangerschap kan een vrouw niet denken aan de juiste houding voor het slapen - de foetus is nog te klein voor de waarschijnlijkheid van de schade of onderdrukking door de verkeerde positie van het lichaam van de moeder.

Als een vrouw vóór het begin van de zwangerschap de gewoonte had om op haar buik te slapen, is het de moeite waard om zo snel mogelijk van haar af te komen. Per slot van rekening kan de aanstaande moeder op een later tijdstip onbewust over haar buik rollen en daardoor de gezondheid van de baby schaden.

Maar in sommige gevallen, al in het eerste trimester, ervaart de zwangere vrouw ongemak en ongemak door te slapen op haar maag - dit komt door de verhoogde gevoeligheid van de borstklieren in deze periode. Bij het ontbreken van ongemak voor een zwangere vrouw, is het niet verboden om op uw buik te slapen tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap.

II termijn

Na 12 weken zwangerschap begint de buik te groeien en te slapen op de maag, de vrouw is verboden. Anders is de bloedtoevoer en voeding van het kind verstoord.

Tot 24 weken kan de toekomstige mama nog steeds op haar rug slapen. Maar de juiste positie van het lichaam vanaf het tweede trimester is de linkerkant. Met deze positie worden de bloedcirculatie en het werk van het hart niet verstoord, er is geen compressie van de lever. Al deze factoren zorgen voor de toevoer van essentiële voedingsstoffen naar de foetus en belemmeren niet de normale ontwikkeling van de zwangerschap.

En er zijn ook geen beperkingen voor een korte nachtrust aan de rechterkant, vooral wanneer de foetus vooringenomen is, wanneer het hoofd van het kind aan de rechterkant zit.

Als de foetus de bekkenbodem is, wordt de zwangere vrouw aangeraden om tot 5 keer per nacht van de ene naar de andere kant van het lichaam te rollen. Tot het midden van het tweede trimester kan een zwangere vrouw op haar rug slapen zonder haar gezondheid en de toestand van de baby te schaden.

III trimester

Deze periode van zwangerschap voor de toekomstige moeder is het moeilijkst - een grote buik en de beperkte keuze aan houdingen voor dag en nachtrust zijn vaak oorzaken van slechte slaap, en als gevolg daarvan is er snelle vermoeidheid en prikkelbaarheid.

In het derde trimester kunnen zwangere vrouwen niet op de buik slapen (zelfs fysiek is dit al onmogelijk), maar ook op de rug - dit dreigt de inferieure vena cava te persen, die aderlijk bloed door het lichaam naar het hart transporteert. Als de bloedsomloopfunctie verstoord is bij een kind in de baarmoeder, kan hypoxie ontstaan, wat wordt verklaard door een slechte bloedtoevoer naar de placenta. Evenals het persen van de vena cava als gevolg van het slapen op de rug provoceert vaak het optreden van spataderen, aambeien, rugpijn en een verlaging van de bloeddruk bij een zwangere vrouw.

In late perioden van wachten op een baby is langdurige slaap aan de rechterkant ongewenst - dit kan leiden tot stagnatie in de rechter nier (en vervolgens pyelonefritis), veroorzaakt door de druk van de groeiende foetus op de inwendige organen.

Omdat het niet comfortabel is om alleen gedurende de helft van de seconde en het hele derde trimester alleen aan de linkerkant van het lichaam te slapen, is het mogelijk om voor een korte periode naar de andere kant te rollen. In de late zwangerschap is de keuze van de juiste slaappositie beperkt tot de linkerkant van het lichaam.

Inrichtingen voor een comfortabele nachtrust

Voor een comfortabele nachtrust gebruiken zwangere vrouwen vaak kussens - gewoon, bank, speciaal.

Wanneer u slaapt aan de linkerkant, zal een kussen onder het gebogen rechterbeen helpen een deel van de belasting van het bekkengebied te verwijderen en oedeem van de benen te voorkomen. Tegelijkertijd moet het linkerbeen gestrekt worden.

Om het uiterlijk van rugklachten te voorkomen, kunt u op uw rug leunen, een klein kussen eronder leggen of een deken opgerold in een roller.

Een comfortabel kussen kan een kussen zijn dat zich tussen de knieën aan de voeten bevindt terwijl het aan één kant van het lichaam ligt. En het is ook niet verboden om een ​​kussen onder de buik te leggen.

In de latere stadia van de zwangerschap lijden vrouwen vaak aan brandend maagzuur of kortademigheid - een volwassen baby verschuift de interne organen, wat ongemak veroorzaakt. In dit geval moet u een halfgevoelige houding aannemen - u kunt een paar kussens onder uw rug en hoofd zetten.

Het gebruik van een roller of een klein kussen onder de voeten helpt de spanning, krampen en zwelling van de onderste extremiteiten te verminderen, wat de slaap gunstig beïnvloedt.

Maar een speciale plaats in de organisatie van comfortabele slaap bezetten speciale kussens voor zwangere vrouwen. Ze onderscheiden zich door de vormen gepresenteerd in de vorm van letters: G, U, V, L, I, C. De afmetingen van deze kussens zijn verschillend - elke vrouw kan dit noodzakelijke item kiezen om te slapen volgens jouw smaak en in overeenstemming met de afmetingen van het bed. Maar ze hebben één functie: een comfortabele accommodatie bieden voor een zwangere vrouw tijdens de rust. Deze kussens ondersteunen de maag (soms het hoofd), sommige maken het onmogelijk om ongecontroleerd over hun rug te rollen, het is handig om de poot erop te kantelen. In deze speciale kussens voor toekomstige moeders kan worden gebruikt in de postpartumperiode - bij het voeden van de baby en als ondersteuning voor de rug van het kind tijdens zijn vergadering.

Fotogalerij: soorten kussens voor zwangere vrouwen

Evenals speciale kussens kunnen worden gevuld met verschillende materialen:

  1. Sintepon. Niet geschikt voor gebruik door allergieën en astmalijders, omdat het een schadelijke onzuiverheid in de vorm van lijm bevat. Kussens gevuld met opvulmateriaal van polyester zijn niet van lange duur - ze verliezen snel hun vorm en klonteren in klonten. Voorwerpen met dit vulmiddel kunnen de gezondheid van de zwangere vrouw schaden.
  2. Holofayber. Zacht, hypoallergeen, milieuvriendelijk materiaal dat geen geuren en zweet absorbeert. Kussens met een dergelijk vulmiddel herstellen snel hun vorm na het wassen (zowel handmatig als machinaal) en vallen in elkaar.
  3. Styrofoam. Het vulmiddel heeft de vorm van korrels, vergelijkbaar met schuimballen. Hard, duurzaam, milieuvriendelijk materiaal. Kussen met polystyreenschuim kan niet in de machine worden gewassen.
  4. Kunstmatig naar beneden. Synthetisch, hypoallergeen, lichtgewicht materiaal. Droogt snel af na het wassen en herstelt gemakkelijk de vorige vorm.

Op de moderne markt is er een ruime keuze aan kussens voor zwangere vrouwen, waardoor elke aanstaande moeder haar ideale versie kan vinden.

Naar mijn mening ervaren de meeste zwangere vrouwen ongemak bij het kiezen van een comfortabele houding tijdens een nacht van rust. Ik was geen uitzondering - met de snelle groei van de buik vanaf het midden van het tweede trimester, waren er slaapstoornissen geassocieerd met het probleem van het nemen van een comfortabele houding. Ik heb geen speciaal kussen gekregen, maar ik heb veel gebruikelijke pads en rollers in verschillende vormen en maten gebruikt. Het lijkt me dat na verloop van tijd elk meisje "in positie" wenkt aan haar nieuwe figuur en de optimale houdingen en apparaten vindt voor het organiseren van slaap - dit is slechts een tijdelijk en ongemak.

Organisatie van nachtrust tijdens de zwangerschap

Vaak hebben toekomstige moeders last van slaapstoornissen of slapeloosheid. Hun uiterlijk kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen, brandend maagzuur, frequente drang om te plassen, jeuk van de huid als gevolg van uitrekken, bewegingen van de baby, onvermogen om de gewenste houding aan te nemen tijdens de slaap, evenals nerveuze overbelasting, angstgevoelens, stress en andere. Deze problemen moeten worden bestreden voor het normaliseren van de nachtrust - de droom van een zwangere vrouw zou minstens 8 uur moeten duren.

Om van slapeloosheid af te komen, helpen de volgende acties:

  • behoud van matige fysieke activiteit gedurende de dag;
  • uitsluiting van stress en conflictsituaties;
  • tijdelijke weigering van dagrust;
  • beperking van de vloeistof die voor het slapengaan wordt geconsumeerd;
  • lichte dinervoorkeur voor zwaar;
  • een ontspannend bad nemen of een rug- en voetmassage voor een nachtrust;
  • gebruik van kalmerende middelen: glycine, valeriaan of motherwort (na raadpleging van een arts).

Dus, in de strijd tegen slapeloosheid, zijn er veel manieren.

Maar voor een sterke en gezonde nachtrust, evenals voor de kwaliteit van slapeloosheidspreventie, raden experts aan:

  1. Ventileer de kamer regelmatig en maak een wandeling voordat u naar bed gaat.
  2. Kies comfortabel om te slapen.
  3. Zit op comfortabele kussens en een matras.
  4. Zo nodig lichte snacks maken - het is moeilijk om in slaap te vallen met een hongergevoel.

Met het naleven van deze elementaire regels voor het organiseren van nachtrust, worden de risico's van slapeloosheid en andere slaapstoornissen verminderd.

Na een gezonde slaap moet de aanstaande moeder zich uitgerust en in een goed humeur voelen.

Video: slaap tijdens de zwangerschap

De keuze van correcte en comfortabele posities, het gebruik van apparaten in de vorm van verschillende kussens, evenals een goede organisatie van de slaap dragen bij tot een goede nachtrust tijdens de zwangerschap. En ook de aanstaande moeder heeft overdag slaap nodig - gedurende deze periode moet een vrouw zoveel mogelijk rusten en kracht krijgen voor de geboorte van de baby.

Gezonde slaap voor zwangere vrouwen

Het is geen geheim dat zwangerschap een periode van ernstige hormonale veranderingen en aanzienlijke stress is, die elke maand steeds belangrijker worden. Daarom zijn goede rust en slaap op dit moment meer dan ooit nodig voor het vrouwelijk lichaam, omdat zonder hen niet alleen de fysieke, maar ook de emotionele toestand van de toekomstige moeder zal lijden. Het is niet verwonderlijk dat er in deze periode buitengewoon belangrijke vragen naar voren komen: hoe slaap je beter tijdens de zwangerschap om de overdag doorgebrachte kracht volledig te herstellen en hoe je de conditie van de aanstaande moeder kunt verlichten door haar echt gezond en diep te laten slapen?

Hoe te slapen tijdens de zwangerschap

Naarmate de foetus groter wordt en de buik van de aanstaande moeder groter wordt, kan het zoeken naar een optimale slaaphouding zo lang duren dat er praktisch geen rust voor is. Bovendien moet de positie van het lichaam niet alleen het in slaap vallen vergemakkelijken, maar ook veilig zijn voor de moeder en haar toekomstige baby - het is belangrijk dat de baarmoeder niet de inwendige organen knijpt, waardoor de bloedstroom wordt belemmerd. Dus hoe is het nodig om tijdens de zwangerschap te slapen, zodat de houding niet alleen comfortabel is, maar ook onschadelijk voor het lichaam van de vrouw en de foetus zelf?

Allereerst is het de moeite waard eraan te denken dat de rest op de buik en rug snel moet worden verlaten. In het eerste geval kan de baby, die onder het gewicht van het lichaam van mijn moeder ligt, gewond raken, vooral omdat het in een droom eenvoudig onmogelijk is om uw bewegingen te beheersen. En in de tweede plaats zullen de baarmoeder en de foetus zelf, door druk uit te oefenen op de vena cava, voorkomen dat de cellen de cellen verzadigen met zuurstof in het juiste volume. Wat dat betreft kunnen vrouwen in een positie zitten en zich afvragen: in slaap vallen, is het mogelijk om tijdens de zwangerschap op hun zij te slapen, en aan welke kant is het in dit geval beter om naar bed te gaan?

Voor toekomstige moeders raden artsen ten sterkste aan om op hun linkerzij te slapen, omdat het enkele uren aan de rechterkant liggen kan knijpen in de nier. De linkerkant in dit opzicht wordt als een ideale optie beschouwd: niet alleen verbetert het functioneren van de nieren, maar ook de bloedtoevoer naar de placenta, evenals het werk van het hart. Bovendien worden de belasting van de lever en het risico op oedeem verminderd. Als een vrouw onlangs zwanger is geworden, zal het natuurlijk niet gevaarlijk zijn voor haar en haar toekomstige baby om aan de rechterkant te slapen, maar al vanaf de 12e week van de zwangerschap zal dit probleem met veel meer aandacht moeten worden behandeld.

En natuurlijk, het beantwoorden van de vraag hoe te slapen tijdens de zwangerschap, is het vermelden waard het belang van hoge kwaliteit orthopedische matrassen en speciale kussens voor aanstaande moeders, die zullen helpen om het ongemak weg te nemen en de nachtrust echt van hoge kwaliteit en compleet te maken.

trimesters

In welke positie kun je tijdens de zwangerschap slapen, en hangt de keuze van de optimale houding voor de slaap af van de duur ervan? Het antwoord is ondubbelzinnig - het hangt ervan af, en hoe langer de term, hoe belangrijker het is voor de aanstaande moeder om na te denken over de veiligheid van het kind tijdens de nachtrust. Vaak klagen vrouwen in de positie: "Iedereen zegt dat slapen aan de rechterkant tijdens de zwangerschap de baby kan schaden, maar anders kan ik gewoon niet slapen." In feite is alles verre van zo categorisch, maar voor elke termijn hebben artsen specifieke aanbevelingen die beter bekend zijn en gevolgd worden.

Eerste maanden

Hoe beter te slapen tijdens de vroege zwangerschap? Natuurlijk, kies tegelijkertijd een correcte en comfortabele houding. Terwijl de foetus en de maag, respectievelijk, nog steeds erg klein zijn, laten we zeggen bijna elke optie waarin de aanstaande moeder zich zo comfortabel mogelijk voelt. In het eerste trimester van de zwangerschap, dat wil zeggen, tot 11-12 weken, zal er geen schade voor de baby zijn, zelfs als zijn moeder elke nacht op haar maag slaapt. Op dit moment wordt de baarmoeder nog steeds beschermd tegen de druk van het bekken en de schaambeenderen, en de hoofdbelasting moet de blaas voelen.

Het enige dat een vrouw kan verhinderen om gezond te slapen in de vroege zwangerschap is overgevoeligheid en zelfs borstpijn, die optreedt als gevolg van hormonale veranderingen die zich voordoen op dit punt in het lichaam van de toekomstige moeder. Bovendien, zelfs tijdens de vroege zwangerschap, raden artsen aan om geleidelijk aan te wennen aan het slapen op hun zij, of tenminste in een tussenliggende positie, door een speciaal hoofdkussen achter hen te plaatsen, zodat in de toekomst de weigering om op de rug en de buik te rusten pijnloos zal zijn.

Tweede trimester

Vanwege het welzijn van de toekomstige moeder en haar volwaardige slaap wordt het tweede trimester beschouwd als de gelukkigste periode van de zwangerschap, waarin de belangrijkste hormonale stormen al zijn verdwenen en de problemen van overgewicht en rugpijn nog niet zijn gevoeld. Maar nu, zich afvragend hoe ze beter in het tweede trimester kan slapen, moet ze eerst nadenken over de gezondheid en veiligheid van het ongeboren kind, en niet over haar comfort. Bij de 15e week van de zwangerschap voelt de baarmoeder al aanzienlijke druk op zichzelf, en hoewel de foetus goed beschermd is met vetweefsel en vruchtwater, wordt het op dit moment afgeraden om op de buik te slapen.

Van 24-26 weken moeten aanstaande moeders opgeven en op de rug rusten - de foetus wordt vrij groot, waardoor de baarmoeder, die zich vasthoudt aan de wervelkolom, de inferieure vena cava kan persen. Daarom wordt zwangere vrouwen geadviseerd om in deze periode aan hun linkerzijde te slapen, soms rechts draaiend, en aandachtig te luisteren naar de bewegingen van de foetus - als de baby zich ongemakkelijk voelt, kan hij de moeder er met behulp van kicks over vertellen.

Derde trimester

Hoe te slapen in de laatste weken voor de bevalling? Deze vraag is niet eenvoudig, want al bij een zwangerschapsduur van 33 weken bemoeilijkt de grootte van de buik de keuze voor een comfortabele houding voor rust aanzienlijk. Hoe kunt u de toestand van de toekomstige moeder verlichten, als de maand al de achtste maand is? Bij 8 maanden zwangerschap adviseren artsen uitsluitend aan de linkerkant te slapen om de lever te beschermen tegen overmatige druk van de foetus. Dezelfde regel is van toepassing op de negende: hoe te slapen na 9 maanden zwangerschap, als de maag zo groot wordt dat zelfs de andere kant wordt aangezet - is dit een heel probleem? Natuurlijk is het vrij moeilijk om de hele nacht in één positie door te brengen, maar met de hulp van een speciaal hoofdkussen dat tussen de knieën en een kussen onder de buik zit, kun je bijna volledig van je ongemak af.

Het zal dus heel comfortabel zijn om te slapen.

Als de foetus zich op de 35e week van de zwangerschap onjuist bevond, kan een geschikte slaappositie de situatie corrigeren: in bekkenprevia mag het alleen aan de linkerkant slapen en in de transversale positie, waar het hoofd van het kind wordt gericht.

Hoe te slapen tijdens de zwangerschap tweeling

Vrouwen die twee baby's tegelijkertijd dragen, worden door deze vraag veel eerder gevraagd dan anderen, omdat ze een dubbele belasting moeten ervaren. Een toekomstige moeder die zwanger is van een tweeling moet vergeten om op haar buik te rusten en terug in het eerste trimester, omdat twee foetussen tegelijkertijd druk op de wervelkolom zullen uitoefenen. Het antwoord op de vraag hoe te slapen tijdens een meerlingzwangerschap ligt dus voor de hand: rekening houden met alle standaardvoorschriften voor deze zaak, maar rekening houdend met de veel grotere belasting van het lichaam en de noodzaak om voor de veiligheid van niet één, maar twee baby's tegelijkertijd te zorgen.

Helper kussen

De meeste artsen die al in de beginfase verkeren, raden aan een speciaal kussen voor zwangere vrouwen te kopen, wat zal helpen om te gaan met onaangename sensaties en pijn en de slaap van de aanstaande moeder echt van hoge kwaliteit en diep te maken. Op de moderne markt zijn er veel verschillende varianten van dergelijke producten die aan elk verzoek kunnen voldoen: één is comfortabeler om te slapen, heeft een steun onder de rug, terwijl anderen eerst de buik moeten ondersteunen met behulp van een speciale roller. In elk geval, bij het kiezen van een dergelijke aankoop, kiezen we niet alleen een slaap- en rustplaats, maar zorgen we ook voor de gezondheid van het ongeboren kind en zorgen we voor zijn veiligheid gedurende de nacht.

Hoeveel moet je zwanger slapen

Voor een volledig herstel van de krachten die per dag worden uitgegeven, heeft een volwassene minstens 7-8 uur goede slaap nodig. En hoeveel in dit geval moet een zwangere vrouw rusten, wiens lichaam elke dag alle zware ladingen ervaart? Studies op dit gebied hebben aangetoond dat aanstaande moeders gedurende 9-10 uur een gezonde slaap nodig hebben, waardoor ze de volgende dag voldoende energie zullen hebben. In dit geval kan constant gebrek aan slaap en zelfs meer chronische slapeloosheid, die vaak wordt aangetroffen bij vrouwen in de situatie, ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, tot een vroeggeboorte en zelfs een miskraam.

Noodzakelijke medische observaties, tests en onderzoeken

Diagnose van zwangere vrouwen is een nogal gecompliceerde vraag, omdat veel soorten onderzoeken in deze periode mogelijk onveilig zijn. Maar dit betekent niet dat u een arts niet moet raadplegen met het probleem van slapeloosheid - het is onwaarschijnlijk dat een röntgenfoto of CT-scan wordt voorgeschreven aan een vrouw, maar het is realistisch om uit te zoeken wat slaapstoornissen veroorzaakt door goedaardige methoden. Meestal is de situatie genormaliseerd met behulp van lichte sedativa, die een gunstig effect hebben op de onstabiele emotionele toestand van de moeder, maar in het extreme geval mogen de slaappillen ook tijdens de zwangerschap worden gebruikt.

Bovendien kunnen toekomstige moeders, door anamnese te onderzoeken en te verzamelen, comorbiditeiten hebben die de kwaliteit van de nachtrust, zoals hoge bloeddruk of krampen in de kuitspieren, verslechteren, en een bloedtest voor suiker onthult soms ongecompenseerde diabetes mellitus, waarbij frequent urineren en huidproblemen optreden. jeuk maakt de slaap ondiep en met tussenpozen.

Gevaren en complicaties

Hoe te slapen tijdens de zwangerschap? Deze vraag maakt de zorgen van de toekomstige moeders niet tevergeefs, omdat veel van de houdingen die redelijk comfortabel lijken, hun toestand en de ontwikkeling van de foetus kunnen beïnvloeden. Dus, slaap aan de rechterkant verhoogt de druk op de lever aanzienlijk, en liggend op de maag is over het algemeen gevaarlijk voor het leven van de baby. Bovendien is een onjuist gekozen houding voor rust beladen met verminderde bloedtoevoer naar de placenta, het optreden van pijnlijke rugpijn, oedeem, spataderen, tromboflebitis, duizeligheid, algemene zwakte, misselijkheid en zelfs braken. En daarom, om te zorgen voor de kwaliteit van de slaap voor een zwangere vrouw en haar geliefden, moet het niet minder belangrijk zijn om het dieet te volgen en door de frisse lucht te wandelen. En dan zal ze zichzelf geweldig voelen, en haar baby - volledig groeien en ontwikkelen.